- 海军情报官欧尼尔（黛咪摩儿饰），一直碍於性别的歧视而无法实现置身前线的壮志。在此同时，参议员狄海雯为了要吸引媒体及赢得选票，於是假藉维护女权之名，大肆呼吁海军应改变女兵不能参战的政策。老谋深算的狄海雯更以海军部长的人选同意权作为政治筹码，与海军单位达成秘密协议，在众多人选人挑上欧尼尔，成为美国史上第一位参加海军特种部队「海豹特遣小组」训练的女军官。 「海豹特遣小组」是个以非人训练出名的单位，退训率达到六成，不论海军或狄海雯都不认为欧尼尔可以通过这项魔鬼训练。没想到人算不如天算，欧尼尔居然巾帼不让须眉，不仅大有通过考验之势，并在一次演训中，以其坚忍不屈的精神，获得男性同袍的尊敬。但狄海雯并不愿见欧尼尔通过训练，是以诬陷欧尼尔为同性恋而迫其退训。後因男友之助，欧尼尔获悉海军与狄海雯的政治勾结，并以揭发威胁，迫使狄海雯与海军让其重返特遣小组。最後，在一次实战任务中，欧尼尔以其胆大心细的判断，不仅顺利达成任务，更因解救特遣小组的总教练而消除他对女性的歧视，当然欧尼尔也得偿夙愿，通过训练。
- 匹兹堡的文学教师约翰（罗素·克劳 Russell Crowe 饰）本来有个幸福的三口之家，但这天警察突然登门，将他的妻子劳拉（伊丽莎白·班克斯 Elizabeth Banks 饰）以谋杀罪逮捕。几乎所有证据都指向劳拉是杀害自己女老板的嫌凶，连律师也认为翻盘无望，劳拉压力过大甚至尝试自杀。约翰执着的相信妻子的清白，他不需要妻子的解释，他信任妻子，这就足够了。想要救出妻子的约翰开始筹划越狱，他请教曾经多次越狱的越狱专家，仔细观察匹兹堡监狱的所有角落，一个越狱计划开始逐渐成型。然而监狱方面突然准备提前转移劳拉，约翰的时间，只剩下了三天。眼看出卖房屋筹集资金无法实现，约翰决定铤而走险抢劫毒贩，这个平时温和的男人，要为拯救妻子变身为强悍的战士！
